Overspannen of een burn-out? Zo ga je er mee om

Overspannen of een burn-out? Zo ga je er mee om

24-02-2014 | Psyche

Critici noemen het een luxeprobleem, huisartsen een burn-out, arbo-artsen overspannen, coaches spreken over een belangrijk punt in je leven en je baas vindt het aanstellerij. Hoe je het ook noemt, een op de tien werknemers in Nederland is opgebrand en overspannen. Maar wat doe je als jij ineens alleen nog maar apathisch uit het raam kunt zitten staren?

read more
Kunnen andere mensen niet tegen kritiek, of ben jij gewoon niet zo goed in feedback geven?

Kunnen andere mensen niet tegen kritiek, of ben jij gewoon niet zo goed in feedback geven?

13-02-2014 | Psyche

Het is een veelgehoorde klacht over collega’s, vrienden en familie. Hij of zij kan niet tegen kritiek. Zelfs op opbouwende opmerkingen reageren ze opgefokt. Ik hoor deze klacht zo vaak, dat ik vermoed dat er iets anders aan de hand is. Het probleem is niet dat we niet tegen kritiek kunnen, maar dat we niet weten hoe we feedback moeten geven. De hele dag door geven en krijgen we (ongevraagd) kritiek en feedback. In huiselijke kring (Waarom heb je de vaatwasser niet aangezet, lamlul?), op het werk (Jouw rapportages zijn te vaag), bij je vrienden en familie (Waarom moet ik jou altijd bellen en bel je mij nooit?) en bij wildvreemden op straat (Uw rollator ontvelt mijn achillespezen). Vaak wordt gezegd dat mensen “niet tegen kritiek kunnen”, maar het tegendeel is waar. Veel mensen kunnen geen kritiek of feedback geven. In deze ultieme handleiding leer je hoe je kritiek kunt geven, zonder dat mensen boos op je worden. Stap 1. Besef dat JIJ een probleem hebt en dat ook zo moet verwoorden We geven om maar één reden kritiek: iemand heeft iets gedaan en we willen dat hij/zij dat niet meer of anders doet. Daarom landt kritiek beter als je vanuit jezelf beredeneert en niet de ander aanvalt of afkraakt. Zeg dus niet: Jouw rapportages zijn te vaag. Maar wel: Ik vind het moeilijk om jouw rapportages te begrijpen. Dat is namelijk het probleem; JIJ begrijpt de rapportage niet. En dat kan best liggen aan de enorm slechte taalvaardigheid van je collega, maar op deze manier is hij/zij eerder geneigd om te luisteren en kunnen jullie samen een manier bedenken om de...read more
Vijf feiten en fabels over slaap – doe er je voordeel mee!

Vijf feiten en fabels over slaap – doe er je voordeel mee!

11-02-2014 | Psyche

Als je net als ik de 30 gepasseerd bent, zul je vast moeten erkennen dat je niet meer tot diep in de nacht kunt feesten. Wil je dit wel volhouden, ga dan in de dagen eraan voorafgaand een uurtje eerder naar bed of doe een middagdut. Vooruitslapen helpt namelijk om beter tegen slaaptekort opgewassen te zijn. Vijf feiten en fabels over slaap. 1. FEIT: Als je een korte nacht tegemoet gaat, doe je er goed aan om vooruit te slapen. Uit onderzoek is gebleken dat je beter tegen slaapgebrek kunt als je in de periode ervoor ruim voldoende slaap hebt gehad (bron). In dit onderzoek werden vrijwilligers in twee groepen gesplitst. De ene groep (de vooruitslapers) mocht een week lang extra veel slapen; de andere groep moest zijn gebruikelijke slaappatronen volgen. De week erna werden allebei de groepen ernstig uit hun slaap gehouden: ze mochten maar drie uur per nacht slapen. Daarna moesten ze allerlei tests doen. De vooruitslapers bleken het stukken beter te doen op die testen. Doe er je voordeel mee: als je net als ik de 30 gepasseerd bent, zul je vast moeten erkennen dat je niet meer tot diep in de nacht kunt feesten. Wil je dit wel volhouden, ga dan in de dagen eraan voorafgaand een uurtje eerder naar bed of doe een middagdut. 2. FABEL: Acht uur achter elkaar slapen zit in onze natuur. We kennen allemaal de heilige acht uur slaap: elf uur in bed, zeven uur op. Klinkt volstrekt natuurlijk. Maar volgens dit artikel sliepen onze voorouders van voor de industrialisering twee keer per nacht. Ze gingen in de winter (als het vroeg donker is)...read more
Zit je in een dip? Zo kom je er makkelijk vanaf!

Zit je in een dip? Zo kom je er makkelijk vanaf!

10-02-2014 | Psyche

We hebben allemaal wel eens te maken met (korte) periodes waarin alles even tegenzit. Je zit niet lekker in je vel, dingen lukken niet en iedereen lijkt vervelend te doen. Als je geen psychische problemen hebt, zijn er een paar belangrijke vragen die je jezelf moet stellen, en ik garandeer je dat je dan binnen no time uit je dip bent! 1. Slaap je goed en genoeg? Een goede nachtrust is letterlijk en figuurlijk van levensbelang voor mensen. Hoe gelukkig je ook bent en hoe erg alles ook mee zit, als je niet goed slaapt of onvoldoende slaap krijgt, ben je snel geïrriteerd. Als je veel piekert voor je in slaap valt, kun je ook na een lange nacht wakker worden zonder dat je echt uitgerust bent. Zorg er daarom voor dat je altijd kalm in je bed ligt. Doe eenvoudige ademhalingsoefeningen, kijk geen tv in de slaapkamer en drink ’s avonds geen koffie of cola. Helpen ademhalingsoefeningen je niet om het piekeren te stoppen? Leid jezelf dan af door een boek of een tijdschrift te lezen. Doe je alles volgens het boekje en slaap je nog steeds slecht? Ga dan bij je huisarts langs. Slaapgebrek verpest veel meer dan je denkt. 2. Eet en drink je goed en genoeg? Iedereen heeft het druk, jij dus ook. En bij een drukke levensstijl, past ‘makkelijk’ voedsel. Voor drukke mensen is kant en klaar voedsel een uitkomst, maar dit eten bevat vaak veel stoffen die niet goed voor je zijn. Op deze manier krijg je meer suikers en vetten binnen dan je door hebt, en mis je juist belangrijke vitamines en...read more
De schokkende waarheid over jouw horoscoop – er is niets van waar

De schokkende waarheid over jouw horoscoop – er is niets van waar

01-02-2014 | Psyche

Nederlanders worden beschouwd als nuchter en direct. Misschien daarom kijken we met zoveel onbegrip naar reliegekkies in de Verenigde Staten en het Midden-Oosten, wij zullen ons nooit laten leiden door (bij)geloof en wereldvreemde opvattingen. Maar als je aan een Nederlander vraagt wat zijn of haar sterrenbeeld is, reageert het gros uitgelaten en weten ze aan de hand van je geboortedatum alles over je karakter. Deze man is vissen Miljoenen mensen delen jouw sterrenbeeld Het feit dat ik een steenbok ben, zegt maar één ding over mij; namelijk dat ik geboren ben tussen 23 december en 20 januari. Dat is het. Meer zegt het niet. Maar als ik ‘kwaliteitsbladen’ als de Viva opensla, blijkt dat mijn sterrenbeeld heel erg veel over mij zegt. Ik citeer: “Om te voorkomen dat je dit weekend weer te veel geld uitgeeft, is het verstandig om nu je financiële situatie in kaart te brengen. Houd je ook je gewicht in de gaten?” Een fikse waarschuwing voor de miljoenen mensen wereldwijd die net als ik tussen 23 december en 20 januari zijn geboren. Blijkbaar geven we allemaal de laatste tijd te veel geld uit in het weekend en moeten we allemaal op ons gewicht letten. Ergo; de miljoenen steenbokken wereldwijd kunnen niet met geld omgaan en zijn iets te dik. Zeg nou eerlijk, kun je aan de hand van hun geboortedatum een enorme groep mensen over één kam scheren? Of meen je het serieus als je zegt dat je “nooit met kreeften op kunt schieten”? Alleen omdat er soms iets klopt, betekent dit nog niet dat het waar is Natuurlijk zijn er steenbokken die wél te...read more

Geld is niet geil, seks niet smerig, Wolf of Wall Street is een lamzak en jij ook

30-01-2014 | Psyche

Vol verwachting ging ik naar de veelbesproken film Wolf of Wall Street. Leonardo DiCaprio die het altijd goed doet in Scorsese films, snelle beelden, felle kleuren, geile wijven, tuitende tieten en snuivende snorren. Het leek mij wel wat, maar ik ben weer een teleurstelling rijker. Dan heb ik het niet over de film, maar over jou en mij. De film Wolf of Wall Street is een overdosis aan champagnetieten, kale poesjes, buitenechtelijke neukfestijnen, pijpbeurten, platjes, drugs en geld. Niets mis mee, hoewel ook niet echt verrassend. Verder wil ik even kwijt dat de film van seks iets smerigs maakt en van geld iets geils. Terwijl ik toch juist de ervaring heb dat het precies andersom is. Seks is geil en geld is smerig. Laat dat duidelijk zijn. De man Wolf of Wall Street, oftewel Jordan Belfort gespeeld door oh-la-la Leonardo DiCaprio, is een overdosis lamzak. Niet omdat hij geld lust, seks eet en macht spuwt in een mate zo walgelijk dat we massaal kaartjes kopen om erom te kunnen lachen, maar omdat hij niets leert. Natuurlijk klom hij op van niets naar iets. Hij kon krankzinnig goed verkopen, was scherp en slinks. Daarin was hij misschien uniek, hij lichtte er wel mensen mee op. Verkocht ze een dikke, vette, gelddruipende worst die als ze thuis kwamen helemaal nooit in de tas had gezeten. Alleen maar om rijk te worden, geile wijven te neuken, dwergen te werpen en half verlamd zijn Ferrari naar huis te kunnen rijden. Toch leek het even dat hij iets geleerd had toen hij zijn vriend waarschuwde voor het zendertje dat hij droeg. Toen dat mislukte,...read more